蛙跳一组距离三十米左右，你们跳过去再跳回来为一组，然后可以休息五分钟。
是不是很轻松，两分钟跳完，就能休息五分钟。
然后周老也是继续介绍道:蛙跳可以很好的锻炼你们的腰腹、大腿力量、小腿力量，可以提升你们的爆发力。
后面我们也会经常训练蛙跳，现在你们的身体素质，经常训练蛙跳，你们也是能够承受的。
这个对你们跑200米很有帮助。
经常练习蛙跳还有助于你们长高。
周老还开玩笑说，程轩你就别长了，你这个身高已经很不错了，再长就和博尔特一样了。
博尔特后程虽然无敌，但是前期的敏捷度和爆发力还是差了点。
但是博尔特就依靠后程无敌。
你现在要做的是各方面提升。
最好有超一流的反应能力，还有前期有很强的爆发力，以及后期的耐力。
程轩听完也是点点头，但是心里想到，我能不能继续长高，还能不丢失前期的敏捷和爆发力。
周老说完也是带着他们来到了草坪上，给他们说好距离。
然后程轩刘凯陈先闳三人站在一排，准备起跳。
程轩率先跳出去，只见一跳，一块草坪就去了一半，两米多，也不停留，后面接着往前迈。
一个来回程轩只用了十步左右。
刘凯和陈先闳也是紧随其后，每一下跳出都用了百分之六十左右的体力。
这个毕竟是连续跳，肯定不可能每次都用全力。
那肯定是跳不了几组的。
等他们第一组跳完，也是在起点附近休息，还在和周老他们聊天。
此时程轩看向远处田径队的人们在周教练带领下正在走鸭子步。
周老看见程轩他们看向了田径队的人，也是调笑道:怎么你们也想练练吗。
陈先闳没有走过鸭子步，还挺好奇，问道周老，鸭子步训练的是什么啊。
周老也是解释道。
鸭子步是运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，两只手背着，一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。
动作十分简单，但是却很难受。
主要用于锻炼下肢力量，训练效果不错。
鸭子步也可以锻炼人的意志，可以帮助小腿运动。
鸭子步还能够锻炼臀部和大腿肌肉，关键不会反弹。
这种训练方法的缺点是腿部力量不足会损伤腰膝肌肉。
练习结束后，要注意好好放松肌肉，否则肌肉会变成死肌肉，这样肌肉会缺乏爆发力。
周老也是想培养陈先闳，也是对他说了很多训练的利弊。
陈先闳还做了一下示范，没走几步，就说道这还真难受。
周老也是说道，你们还好，回去每天有坚持训练，你看那群人。
明天很多起床可能都很困难了。
训练鸭子步，教练也是有风险的，很容易受伤。
实际上不只是，田径队在走鸭子步。
远处也能看见，乒乓球队的和篮球队的也在走鸭子步。
程轩他们刚开始报名时，还有一个练足球的，还没练多久，一人太无聊了，后面也改篮球了。
程轩他们学校有个奇怪现象。
乒乓球队是升学率最高的，考入好大学比较多的。
田径队是考入顶尖大学最多的。
篮球是升学率最低的，考入本科以上大学是最少的。
所以每次新生选择进乒乓球的和田径的人是最多的。
程轩他们稍作休息以后，也是接着训练，又去跳了一组蛙跳。
只是程轩感觉自己体力还能再增加，所以每一组，自己也有加练，距离加长了。
周老也是看到了，没有说什么，他相信程轩自己心里有数。
一般人哪会自己加练，只有对自己体力，有绝对信心的才会给自己加练。
程轩运动的量差不多是刘凯两人的两倍。
晚上今天的训练结束时，程轩的大腿和小腿也是因为蛙跳运动量过大，造成乳酸堆积，大腿和小腿发酸。
一旁的刘凯和陈先闳，也是趴在那里一动也不想动。
程轩拿出他的水杯，里面装有兑过空气水的温水。
自己喝了一口，然后递给刘凯和陈先闳，让他们也先喝一口水，休息一下。
喝完水后，程轩体内也是逐渐恢复，但腿部的不适应还是依然存在。
程轩感觉自己腿部恢复了一些过后，就开始给刘凯和陈先闳按摩。
他首先给刘凯放松按摩，手已经达不到放松的目的了，都是用前脚掌慢慢的揉刘凯的大腿和小腿。
也应用了一些之前跟谢业学习的专业放松按摩，用在了刘凯身上。
只是，此时的刘凯也感受不到专业放松的舒适了。
腿太酸痛了，程轩揉的时候刘凯也是发出痛苦的声音，面部表情也是相当丰富。
因为实在是太难受了，程轩差不多给刘凯揉了20多分钟，刘凯也是好好放松了一下。
然后刘凯给陈先闳放松按摩。
程轩在一旁自己捏小腿，刘凯给陈先闳也差不多揉了20多分钟才结束。
陈先闳也给程轩按摩了一会儿，三人放松好过后，才换好衣服，准备回教室继续上课。
基本上他们三人回教室也是慢慢走回去的，还好喝了程轩的空间水，才让他们逐渐恢复转态。
另外一边苏洪博他们就没有这么好运了，苏洪博他们的鸭子步，一点也不比程轩他们的蛙跳强度弱。
苏洪博和冉俊基本上回去都是两人搀扶着，一点一点的挪回教室的。
冉俊边走还边在说，明天都不知道还能不能起床，这腿好难受。
程轩和刘凯回到教室，蒋语嫣看见程轩那狼狈样也是好笑。
她从没有见过程轩回来这么狼狈过。
程轩给蒋语嫣说道:今天我们训练了一晚上蛙跳我自己又给自己加量训练了的，现在这大腿痛的不行，都快不是自己的了。
蒋语嫣假装很好奇的问程轩，现在是怎么个痛法。
程轩说，现在手稍微用力一捏，大腿上那酸痛感简直难受。
蒋语嫣用手在程轩的大腿上用力一捏，然后装作无意的样子看向程轩，是这样捏吗。
程轩也是被蒋语嫣这一捏，痛的大叫了一声。
班上其他成员也都看向这个方向。
程轩也是尴尬的一笑，说道:没事儿，没事儿。
一旁的蒋语嫣也是早已经把头低了下去，好像啥事儿也没发生一样。
一直到最后一节课结束时，程轩才感觉自己的腿已经恢复了百分之六七十。刘凯也恢复了百分之五十左右。
至少正常走路是没有问题了。
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